s aby brzuch

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

[...] ciała w mgnieniu oka się zmieniła plecy wyprostowane, brak garba, ogólnie lepiej to wyglądało wiadomo, że nie od razu Rzym zbudowano i muszę robić to systematycznie, aby to utrwalić i żeby to był naturalny stan dla mojego ciała Takie może dziwne dla innych przemyślenia, ale myślę, że dobrze że mnie takie złapały Jutro DNT Zmieniony przez [...]

[...] Ćwiczę już ponad miesiąc masowo. Posiadam prawidłową dietę na 3600 kcal sprawdzoną pozytywnie w odpowiednim dziale. Zastanawiam się czy można zejść trochę z kcal, aby obniżyć przyrost cm w brzuchu, tj. przyrost fatu. Moję wymiary po miesiącu ćwiczeń L biceps z 32 na 35cm ~3 cm przyrostu P biceps z 32,5 na 35,5cm ~3cm przyrostu Klatka [...]

[...] Rozciągam się praktycznie codziennie, w dni treningowe również po treningu, kiedyś poprawa przyjść musi. Wybieram się do fizjoterapeuty jak znajdę tylko chwilę czasu aby popracować nad tkankami miękkimi i na konsultację aby być na bieżąco co tam się dzieje. Bardzo dziękuję, jak zwykle Twoje rady nieocenione :-)). Zmieniony przez - Viren w [...]

Ruch biodrami przy przysiadzie do eliminacji w takim razie skoro nie jest potrzebny, już ostatnio nad tym pracowałem :-)). 19/02/16 Rehab Dziś lekko tak aby iść jutro w pełni sił na trening. 1. Przysiady z podkładkami 4x10 2. Zapadanie bokiem 2x5 na stronę <- ćwiczenie dla mnie piekielnie trudne technicznie, brzuch mam bardzo słaby i trzeba [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

[...] 1.High pull:6s wykonane, niestety nie miał kto nagrać filmiku ale pierwszy raz pracowałem mocno biodrami szło okej sztanga nieco nisko bo na wysokość mostka,starałem się aby łokcie były nad gryfem. 2.MC :Szło ciężko starałem się spinać brzuch,ale nie ukrywam często o nim zapominałem .6s zrobione. 3.WL: 6s zrobione ,gładko technicznie. [...]

[...] na patelni teflonowej - nic nie przywiera, wystarczy patelnię spłukać wodą i wytrzeć szmatką. Ze zwykłymi patelniami musiałem się szarpać, szorować "ryżakiem" aby zlazły resztki pokarmu. Do szkoły niestety zabrakło dziś w jednym posiłku warzyw - ogólnie bida z nimi, powód opisywałem w relacji z dnia wczorajszego. Zrobiłem małą [...]

[...] W wyciskaniu na prawdę niewiele zabrakło, gdybym zrobił Wodynowym planem jeszcze 2 tygodnie to by pękło. Niestety, czasu mam tyle ile mam i muszę zacząć niebawem nowy plan, aby jakoś sensownie zakończyć to przed wyjazdem, który zaplanowałem na 4 lipca. Coraz silniej zaczynam odczuwać ciągoty do słodyczy. Oczywiście powstrzymuję się od tego, ale [...]

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]

[...] brzuszków zamiast allachów Czas: 70min Wrażenia: Dziś bez jakiejś super motywacji ale w miarę dobrze się ćwiczyło. Pogoda się zepsuła, może przez to. Pasuję już aby pani wiosna zawitała. Pobudziłoby mnie to do życia bardziej Trening dobry. Pompa jak zwykle bardzo duża na tych partiach. Był to ostatni trening klatki i ramion w [...]

[...] także wiesz bez szaleństw, raczej delikatnie. Jakie plany na 2011r? Skupiam się nad celami tegorocznymi a nie są takie łatwe do realizacji. W 2011roku pięknie byłoby aby targnąć 250kg i 350kg pociągnąć Zwierzolud - analizując filmik barki faktycznie są troszeczkę niżej ale to pociąga za sobą wyciskanie na twarz. Muszę nad tym popracować. [...]

[...] unikam utwardzonych kwasów tłuszczowych i innych polepszaczy . Plan: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy: 4x MC 10,8,8,6(nigdy nie robiłem, więc na początku małymi ciężarami, aby nabrać techniki) 4x podciąganie nachwytem max(podciągne się max 3 razy, więc na końcu treningu chyba nie ma sensu tego dawać) 4x wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 4x szrugsy [...]

[...] rozkład treningów - najpierw siłownia, a potem bieg. Zdecydowanie wole odwrotną kolejność ;-) Samopoczucie podczas biegu było takie sobie - ciężko mi było rozpędzić się tak aby Garmin przestał korzyczeć "przyśpiesz" juz w pierwszych sekundach 400metrówek, patrząc jednak po średnich tempach odcinków było lepiej niż odczuwałam. [...]

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy [...]

[...] tak to w ten sam dzień nie będę robił 2 treningów. PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Progresja stała (za bardzo tego nie rozumiem ;/ - chodzi o to aby na duże partie dokładać po 5kg co 2tyg. a na małe po 2.5kg ?) Tak wygląda rozpiska w planie WODYNA ale za bardzo nie wiem jak zwiększać ciężar jak ktoś może proszę o [...]

[...] 1. nie wpisałam ale w 3 serii było 9 powtórzeń, ciężko. 2. masakra, uda mi spuchływ 2 serii, nie dokładałam już bo nie dałabym rady się podnieść. 3. ok, póki co nie dokładam, staram sie aby technicznie było dobrze 4a i 4b - jeszcze nie pora na progres, ostatnie powtórzenia bardzo wymęczone 5. [...]

[...] 60 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=N3763-Vx6mQ Wiem ze bede mial za to zj**e. Zostaly mi zle nawyki sprzed kilku miesiecy - machania byle jak aby "poszlo". Gdybym nagral ktoras z wczesniejszych serii to bym poprawil na biezaco a ze nagralem ostatnia no to wyszlo jak wyszlo. Wiem ze duzo za szybko, cos jeszcze? 2. [...]

[...] Dwie rundy tych ćwiczeń, interwały oczywiście jedna runda Do tego trening interwałowy 10 minut: 1. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu, 60 sekund wolnego ale takiego aby nie przestać się męczyć) 2. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu, 60 sekund wolnego ale takiego aby nie przestać się męczyć) 3. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu, 60 [...]

[...] porcje w pojemniki w lodówce i potem tylko do odgrzania. Aeroby - pobiegnięte 5 km standardowej trasy w tempie do spalania tłuszcza :) Chyba przydał by się pulsometr aby utrzymywać odpowiednie tętno - tak to trzymam tempo na czuja. 10.08.2013 DT Dzisiaj trening poranny o 9.00 - 1 raz na czczo :) Tylko suple weszły i batonik proteinowy z [...]